O hormônio masculino mais conhecido, a testosterona, e a produção de espermatozóides podem ganhar uma ajudinha de algumas substâncias fáceis de encontrar por aí:

Zinco - Importante mineral, promove a modulação dos níveis de testosterona e da produção de esperma, além de aumentar a performance muscular e o tempo de vida dos espermatozóides. É encontrado nas carnes, ostras, castanhas, semente de abóbora e chocolate amargo,

Tomate - Ajuda na síntese de hormônios sexuais e aumenta a fertilidade.

Banana - Por ser rica em magnésio, promove a vasodilatação das artérias e aumenta o desempenho sexual, além de auxiliar na produção de serotonina, que atua na sensação de felicidade 

Tribulus Terrestris - Eficaz no aumento da produção de testosterona, aumenta a força e massa muscular, aumenta a libido e protege o fígado.

Gengibre - Devido sua ação estimulante do sangue, auxilia na prolongação da função erétil

Café - Não é novidade, mas não custa lembrar, por ser rico em cafeína esse grão tem ação estimulante. 

Castanha do Brasil - Por causa da quantidade de gorduras boas, esse tipo de castanhas aumenta a fertilidade.

Frutas frescas - Principalmente as amareladas e as cítricas (vitamina C) têm função antioxidante, que protege o sêmen, restaurando a fertilidade masculina.

A dica é incluir sementes nas saladas, como castanha-do-Brasil semente de abóbora e de linhaça, além de tomate, abóbora e azeite. Suco de abacaxi com hortelã e gengibre e, de sobremesa, uma banana assada, coberta com pedaço de chocolate meio amargo derretido. 

Vilões:

Gordura Saturada: Fique longe das gorduras aparentes e dos alimentos industrializados que contenham um alto teor deste nutriente porque a circulação sanguínea fica prejudicada.

Bebidas alcoólicas: O álcool descontrai e desinibe, mas em excesso o efeito é justamente o oposto, comprometendo (e muito!) o desempenho sexual.

Fumo: a nicotina é inimiga das artérias, diminui o fluxo nos vasos sanguíneos do pênis, como também a sua contração

Fonte: IG